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早起きできるアイテムを紹介！
早起きを続けるのは難しい。
簡単に早起きができる方法ないかな？
本記事は、こんな人に向けた記事。
・早起きを簡単にできる方法を知りたい
・早起きに役立つアイテムを知りたい
早起きは根性に頼ってできるものではありません。
ポイントを抑えることが大切。
そこで、3つのポイントを抑えることができるアイテムを紹介。
・自然な目覚めを促すアイテム
・モチベーションを保つアイテム
・決まった時間に寝れるアイテム
私は5時から読書を1年半継続中。今では、習慣化に成功しアイテムは必要ありません。
しかし、習慣化するまでのはじめの2か月はアイテムに頼る方が成功率もアップ！
ぜひ、アイテムに頼って早起きの習慣化を成功させましょう♪
・5時起きを1年半継続中
・朝活として「読書」と「ブログ」
・早起きにより、自己肯定感が上昇中
・職員兼理事をつとめる理学療法士
早起きを習慣化させる3つのポイント
早起きを習慣化させるためには3つのポイントを抑えてください。
この３つを抑える必要性について解説していきます。
「早くアイテムを知りたい」という方は、こちらから移動できます。
光を浴びると、セロトニンというホルモンが分泌されます。
セロトニンは、活動を促すホルモンです。
だから、朝に光を浴びることで、自然に心地よく目覚めることができます。
朝に光を浴びることで、夜に分泌されるメラトニンの量が増えます。
メラトニンは、眠気を誘うホルモンです。
つまり、朝に光を浴びることは寝起きだけでなく夜の寝付きにも重要だと言えます。
ロンドン大学の研究で、「習慣化にかかる期間は平均66日」と言われています。
早起きも最初の2ヶ月間のモチベーションがポイント。
そこで、モチベーションを維持するためのご褒美を用意しましょう。
例えば、美味しいコーヒーや豪華な朝ご飯を用意しておくなど。
楽しみに思えるご褒美があれば、早起きは続けやすいでしょう！
「起きること」よりも「寝る時間」に注意を向けるべき！
これは、早起きに関する多くの書籍で言われていること。
7時間睡眠ができるように、寝る時間を決めましょう！
理由は、これらの研究結果。
・6時間睡眠を10日間続けると、24時間徹夜したのと同等の脳の状態になる
・睡眠時間が8時間を超える人は死亡リスクが上昇する
・7時間の人が最も死亡率が低い
成功者の多くも、7時間睡眠を心がけています。
| 著名人 | 睡眠時間 |
|---|---|
| ジェフ・ベゾス | 7時間（22時〜5時） |
| ティム・クック | 7時間（9時30分〜4時30分） |
| ビル・ゲイツ | 7時間 |
早起きのポイントを抑えるのに役立つアイテム3選
早起きのポイントとして紹介した3つ。
1．光を浴びる
2．モチベーションを維持する
3．決まった時間に寝る
この3つのポイントを抑えられるアイテムを紹介していきます！
画像：Amazon
| ブランド | moonmoon |
| 商品名 | トトノエライトプレーン |
| 値段 | 17,800円 |
| サイズ | 幅28cm,奥行き5cm,高さ30cm |
| 重さ | 220g |
『光目覚まし』は、365日安定して太陽の光を演出してくれます！
数ある商品のなかで、この商品を選んだ理由は「光の明るさ」。
トトノエライトは最大20,000ルクスの光をだすことができます。
体内時計を整えるのに必要な明るさは2,500ルクス以上。目覚まし時計までの距離が30cmあるとしたら、20,000ルクスの明るさが必要。
トトノエライトは、そこをクリアできる数少ない商品なのです。
・1〜99まで明るさ調整
・180度の角度調整
・LED色味調整
光目覚ましは、3,000円程度でも買うことができます。それに比べてトトノエライトは割高に感じるかもしれません。
しかし、光の明るさや種類で圧倒的な違いがあります。
トトノエライトがあれば、いつでもどこでも太陽光と同レベルの光で目覚めることができます！
| ブランド | Post Coffee |
| コース | ベーシックコース（ライト） |
| 値段 | 1,980円 |
| 内容 | 75g×3種類 合計225gで約15杯分 |
| 1杯あたり | 130円 |
200種類以上の中から、好みに沿ったコーヒーが毎月ポストに届く！
「贅沢なご褒美なら、高級豆を買えばいいじゃん」
そう思った人もいるでしょう。
でも、人は飽きやすいんです。
どんなに美味しいコーヒーでも、毎日飲んでいれば飽きちゃう。
だから、毎月異なるコーヒーを「3種類」届けてくれる『PostCoffee』がおすすめなんです。
コーヒー豆の好みや、種類の数、内容量すべてが自分のライフスタイルに変更可能！
そのうえ、1杯130円とコスパ最高！
私の場合、豆のまま届けてもらい、コーヒーマシンをタイマーでセット。
コーヒーの香りと、マシンの「カタカタ」した音とともに心地よく目覚められます。
コーヒーは好きだけど飽きっぽいタイプの方は、ぜひ検討してみてください。
まずは無料の「コーヒー診断」で自分の好みを探してみましょう♪
世界中のコーヒーを好みに合わせて
いつでも解約OK
「他にもご褒美になるアイテムが知りたい」という方は、以下の記事を参考にしてください。
画像：Amazon
| ブランド | Shlmnbo |
| 商品名 | タイムロッキングコンテナ |
| 値段 | 3,980円 |
| 内寸 | 縦16.85cm,横8.55cm,幅1.6cm |
| 作動時間 | 連続60〜90日 |
夜なかなか寝れないのは、スマホをいじっているからでは？
スマホは便利すぎる革命的なアイテムです。だから、この誘惑から逃れるのは困難。
そこで、タイムロッキングコンテナ！
ケースにスマホを入れて、タイマーをセットするだけ。
設定した時間、スマホを取り出せなくなるのです。
数ある商品のなかで、この商品を選んだ理由は「操作性」と「タイマーの細かさ」。
蓋を閉じて、タイマーを設定するだけで取りさせなくなります。
タイマーは1分単位で設定可能！
「悪い習慣をやめるコツは、簡単にできない環境を作ること」
スマホの誘惑に負けている方は、タイムロッキングコンテナが必要な人です！
私が早起きを継続させている方法
私が早起きをはじめたきっかけは『スゴい早起き』という本を読んだこと。
だから、「3つのコツ」を最初から抑えられていました。
アイテムは使用しませんでした。
理由は、早起きを開始した時期が春だったから。
寝室の小窓のカーテンを開けておくだけで、自然と朝日を浴びることができたのです。
いろいろなコーヒーを買って試しましたが、行き着いたのは『Post Coffee』。
1ヶ月に3種類届くので、飽きずに楽しめました♪
アイテムは使用しませんでした。
ただ、スマホをいじらないように娯楽系のアプリはすべて削除。
私はスマホ依存ではなかったし、寝付きもいい方なのでそれだけで済みました。
2〜3ヶ月くらいからは、アイテムに頼るなど特別なことは何もしませんでした。
自然と「早起き」が習慣化したのです。
唯一、今でも意識しているのは就寝時間。
必ず、22時には寝るように心がけています。
たまには、飲みに行くこともあるので臨機応変に。
飲んだ次の日は、起きる時間を1時間、遅らせるなど特別ルールを決めています。
最初の2ヶ月さえ、ポイントを抑えて乗り切ってしまえば、早起きの辛さは半減します。
逆に言えば、最初の2ヶ月はしっかりとポイントを抑えないと継続するのは難しいってこと。
難しい部分は、アイテムに頼ることで乗り切りましょう♪
私が早起きで得られたメリット
・自分だけの時間がもてるようになった
・朝読書によって役職がついた
メリットはいろいろありますが、想定外にして一番大きなメリットが・・・
自己肯定感の爆上がり
早起きしただけで、大げさでしょ！
たぶん、みんなそう思いますよね？
でも、本当に本当なんです！
「早起き」×「読書」。
どちらも、誰もがポジティブなイメージをもっていますよね？
だから、実行している本人も、ポジティブな感情になっていくんです！
朝から読書する私はイケてる！
みんなが寝ている間に、どんどん差をつけるぜ！
そして、仕事がスムーズに進むようになったり、役職がついたり結果も伴うと・・・
私の人生は良い方向に変わっている！
これからも変わり続けるはず！
「早起き」を続けることで、良いサイクルが生まれるのです♪
- 早起き
- 自己肯定感が上昇
- 行動が変化
- 人生が変わる
【まとめ】アイテムに頼ってでも早起きはしたほうがいい！
何ごとも、習慣化するのって簡単ではない。
だけど、コツさえ知っていれば難易度は下げられます。
まずは、コツを1つ1つ実践してみてください！
もし、実践するのが難しいと感じたら、アイテムに頼りましょう♪
アイテムに頼るのは、はじめの2ヶ月だけで大丈夫。
習慣化にかかる期間は約2ヶ月だから。
「早起きで自分だけの時間をつくりたい」と思っている方は、ぜひアイテムを含めて早起きに挑戦してみてください♪
本記事で紹介した商品はこちら。
| 光を浴びる | moonmoon光目覚まし |
| モチベーション | Post Coffee |
| 決まった時間 | タイムロッキングコンテナ |
