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早起きを習慣化できれば、自分だけの特別な時間を楽しめる！
でも・・・
「アラームが鳴っても、なかなか目が開けられない」
「もっと寝たい誘惑に勝てない」
夜遅くまでの仕事やストレスが重なれば、よけい朝の目覚めはツライですよね。
多くの人にとって、早起きは一筋縄ではいかないのです。
解決策は、早起きを楽しみに思えるような「自分へのご褒美」を用意すること！
習慣化にかかる期間は、約66日と言われています。だから、はじめの2ヶ月間を「ご褒美」をモチベーションに乗り切るのです！
本記事では、早起きを楽しみに変える「ご褒美」を10個、紹介します。
自分にあった「ご褒美」を見つけることができれば、自然と早起きの習慣が身につくでしょう。
・朝5時から読書を約1年半継続中
・早起きで自己肯定感上昇中の30代
・職員兼理事をつとめる理学療法士
早起きが楽しみに変わる「ご褒美」10選
朝、起きるのが楽しみに思えたら、もっと簡単に早起きができるはず！
そこで「早起きが楽しみになる自分へのご褒美」を10個、紹介します♪
早起きが習慣化するまでの期間限定で、自分をちょっとだけ甘やかしてみませんか？
| コース | ベーシックコース（ライト） |
| 料金 | 1,980円 |
| 内容 | 75g×3種類 合計225gで約15杯分 |
| 1杯あたり | 130円 |
| 挽き方 | 豆のまま、ハンドドリップ用 フレンチプレス用、エアロプレス用 コーヒーメーカー用 |
毎月、200種類の中から好みに沿った異なるコーヒーがポストに届くサービス。
コーヒー豆の好みや、種類の数、内容量すべてが自分のライフスタイルに変更可能。
初回にはドリッパーとペーパーフィルターもついてくる！
無料のコーヒー診断から開始し、あなたの好みに沿って、毎月コーヒーが届きます。
豆の指定はできませんが、届いた豆の感想をフィードバックすれば自分好みに近づいていく仕組み。
私は診断が自分の好みと違う結果に。
結果をしっかり確認しましょう！
違うと感じたら、焙煎度を調整♪
・好みと異なるものが届いた
・好みがよく分かっていないので選んでもらえると嬉しい♪
・ブラジルがめっちゃ美味い！
飲みきらなければスキップで飛ばすことができるし、いつでも解約可能。
何が届くか分からないワクワクは、コーヒー好きにとって、嬉しいご褒美になるでしょう！
| 料金 | 200g：2,200円 500g：5,000円 |
| 内容 | 高品質AAランクのスペシャルティコーヒー アフリカ・マラウイ産 |
| 1杯あたり | 100円〜110円 |
| 焙煎方法 | レギュラーor深煎り |
| 挽き方 | 豆のまま、ペーパーフィルター、水出し フレンチプレス、直火式エスプレッソ、電気式エスプレッソ |
特定の産地の高品質なコーヒー豆だけを厳選したスペシャルティコーヒー。
栽培から消費者の手に届くまでのすべての工程を徹底管理。
そのため、栽培地の地理的条件が生み出す、独特の風味が味わえるのが特徴♪
WARM HEARTSでは「焙煎したての美味しい状態で届けたい！」という思いから、毎週木曜日に焙煎し、その日のうちに発送。
そのため、タイミングによっては到着まで1週間ちょっとかかることも。
・苦さはなくスッキリした後味。癖になる
・今まで飲んだコーヒーとは違うことがよくわかる！
世界最貧国のひとつマラウイでは、人口の約半分が14歳未満の子どもたち。
200gのコーヒーを買うと、100%が寄付され、130食の給食を届けることができます。
早起きしてスペシャルティコーヒーを楽しみながら社会にも貢献すれば、心も体もhappy♪
あなたの早起きが社会貢献に
| 料金 | 6,590円 |
| 内容 | ドリップバック10g×75袋 |
| 1袋あたり | 88円 |
| 種類 | ブラジル、モカブレンド 、ロイヤルブレンド モカ、ヨーロピアンブレンド 、 5種類×15袋 |
ドリップバックにしては多めの1袋10gで、飽きを感じさせない5種類。
種類豊富でリーズナブルに購入できるということで、多くの人が愛用。
なかでも一番人気はモカブレンド。酸味が苦手な私にとっても一番のお気に入り。
気に入った味が見つかれば、次回はその味だけを個別注文するとコスパ抜群。
・10gも入っていてスーパーで買うより美味しい♪
・香りが良く、気分で飲み分けられる
毎朝、異なる味を楽しみたいという方にオススメ♪
| 料金 | ノーマル：1,780円 オレンジショコラ：2,040円 ココア：1,980円 ヘーゼルナッツ：1,980円 アーモンド：1,980円 ブルーベリー：2,040円 |
| 内容 | 1袋200g |
| 1杯あたり | 89円〜102円 |
| おすすめ | ヘーゼルナッツ |
素材の自然な風味と香りを楽しめる高品質フレーバーコーヒー。
カフェイン除去率99.9%で、体にも優しい。
デカフェ商品は、普通のコーヒーよりも製造コストがかかるぶん、豆の品質を下げているものが多くあります。
しかし、「極・馨」のコーヒーは高品質のブラジル産コーヒー豆を使用。
ドリッパーとフィルターを使って淹れるフレーバーコーヒーですが、初めて購入する場合は、ドリッパーとメジャーカップのプレゼントがあるので安心。
購入画面の備考欄に「ドリップパックセット希望」と記載すればOK。
・量が多いので少量で買えるようにしてほしい
・袋を開けたときから良い香り♪
・本当に素材をブレンドしてる事が分かる！
どの味にしようか迷ったら・・・
ドリップバッグアソートセット！
送料無料で全6種類の味を手軽に試せます♪
甘めのコーヒーが好みの方にとっても、健康志向の方にとっても、嬉しいご褒美となるはずです！
| おすすめ | 自分をいたわる いよかんカモミールティー |
| 料金 | 3,600円 |
| 内容 | ティーバッグ30包入 |
| 1杯あたり | 120円 |
あさイチ、ハーブティーで心と体のバランスを整えることからスタート！
「なんとなく調子が悪い」という状態に陥りることありませんか？
その原因は、心と体のバランスの乱れ。
それを改善してくれるのがハーブ。
朝からうだるような蒸し暑さに、いよかんの香りと爽やかなミントでリフレッシュ！！
ホットで飲むのはもちろん、アイスなら爽涼感をよりいっそう感じられます。
・ちょっと甘すぎた感じたけど、ごくごく飲める
・柑橘好きにはたまらない。香りでいやしを倍に感じます
・この味のファンで朝から寝る前までずっと飲んでます
期間限定商品のため、なくなり次第終了。
この時期から早起きを始める方は、ぜひハーブティーを目覚めの1杯に！
あさイチ、心と体をリフレッシュ
世界中から厳選された最高級のオーガニック原料のみを使用。
高品質であり、体にも良い「KUSMITEA」でいち日をスタート！
| おすすめ | アクアエグゾティカ |
| 料金 | 100g缶：3,888円 ティーバッグ：2,376円 |
| 内容 | 缶：100g（約40杯） ティーバッグ：2g×20 |
| 1杯あたり | 97円〜118円 |
りんご、マンゴー、ドラゴンフルーツ、ハイビスカス
南国リゾートの果実を贅沢に詰め込んだ、「ザ・夏」の商品。
アイスティーに最適なので、この時期から早起きを始める方にピッタリ♪
・ちょっと高いが、まぁそれだけの価値はある
・香りが良くお湯を入れてすぐ幸せな気分に♪
・完璧な味のブレンド！
他にも、ハーブティーからウェルネスティーまで様々なラインナップ。
ハーブティー好きなら、自分好みの「ご褒美」が必ず見つかるはず！
世界中のティーラヴァー御用達
全国3,500以上の有名ホテルやレストランに採用される極上パンの定期便。
焼き上がった瞬間の最高の状態をキープしたまま冷凍するので、ただ冷凍保存したパンとは訳が違う！
届いたパンを家でトースターで焼いた瞬間が、最高の状態です♪
| おすすめ | はじめてパンセット |
| 料金 | 3,000円 |
| 内容 | 人気のパン26個（8種類） ・しっとり食パン ・塩バターパン ・クロワッサン ・ハニーソイ ・ミルクパン ・クルミオレ ・バターメロンパン ・バターラッフル |
| 1食あたり | 115円（2つずつ食べる場合） |
2回目以降は、送料がプラスされ3,947円。
1食あたりの料金は186円。
好きなパンの追加・変更が可能になります。
・1個あたりの単価が高い。もっと安ければ・・・
・冷凍だから好きなときに好きなだけ食べられる♪
・両親にも子供にも大好評！
解約制限はないので、いつでも解約可能。
お届け頻度も、「2週間」「3週間」「4週間」のなかで調整可能。
ミシュラン星付きレストランの極上パンで、早起きを楽しみに！
まだ食べられるのに廃棄せざるを得ない全国のロスパンを減らすお手伝い。
パン屋では平均10%ほどの売れ残りがでてしまいます。こだわって作られた、品質にはなんの問題もないパンなのに・・・
そんなパンをお得な値段で購入でき、かつ食品ロスの削減にも貢献できる！
| おすすめ | rebakeおたのしみ便 |
| 料金 | 定期便：2,589円 通常便：2,989円 |
| 送料 | 地域によって異なる （100円程度） |
| 内容 | 全国のパン屋の中から1店舗のパンが届く Sサイズの箱に10個以上が入っている |
| 1食あたり | 115円（2つずつ食べる場合） |
人気商品は100人を超える順番待ちのことも・・・
でも、安心してください！
全国から取り寄せているだけあって、1000種類ほどの品揃えがあるから♪
・出会ったことのない全国のお店から届くのが楽しみでリピート
・美味しそうなパンばかりで朝が楽しみ♪
・色んな種類のパンで宝石箱のよう
賞味期限は、冷凍のままなら約30日。
毎朝、パンを楽しみに早起きすれば、自分も全国のパン屋もWinWin！
あなたの早起きがパン屋を救う
| おすすめ | 選べるセット |
| 料金 | 選べる6個：3,240 選べる8個：4,320 選べる16個：8,640 選べる24個：12,960 選べる32個：17,280円 |
| 内容 | ・約20種類の中から選択 ミネストローネ、クラムチャウダー、コーン 和風ごぼう、かぼちゃ、ボルシチ 鶏白湯、ポトフ、豚汁、チゲ 大根味噌汁、豚バラ大根、参鶏湯 冷たいじゃがいも、冷たいかぼちゃ 冷たいコーン、冷たいネギ |
| 1食あたり | 540円 |
農家から届く新鮮野菜を、レンジで1分。
朝から野菜を手軽に美味しくとれる！
期間限定商品も含めた約20種類から選べます♪
手軽なのにレトルト商品とは段違いの美味しさ！
お中元やギフトとして購入される方が多く、自分へのご褒美としても最適。
保存料・合成着色料を使わず、常温保存可能なのに賞味期限は3ヶ月あるのも嬉しい点。
【人気ランキング】
1位：ミネストローネ
2位：クラムチャウダー
3位：ボルシチ
・美味しいけど値段が高すぎる
・野菜ゴロゴロで栄養をとれてる感じ
・決して安くないけどご褒美に最適！
「新規LINEおともだち登録」で送料無料クーポン配布中！
早起きを定着させるまでの約1ヶ月、ひとときの贅沢を味わってみてください。
LINE登録で送料無料
| おすすめ | とろなまチョコ |
| 料金 | 2,050円 |
| 内容 | 直径11.5cm、高さ4cm CDくらいのサイズ |
| 送料 | 720円＋クール便300円 |
多くのメディアで幾度となく紹介されているバームクーヘン専門店。
チョコ好きにはたまらない黄金比で作り出されたトロッと食感の贅沢な一品♪
バームクーヘンにもこだわり、農林水産大臣賞を受賞したプレミアムエッグを使用。
・バウムクーヘン感はあまり感じなかった
・甘すぎず濃厚でとても美味しい
・評判通りのうまさでリピ確定！
冷凍のまま一口サイズにカットしておき、毎朝ちょっとずつ食べるのがおすすめ♪
半解凍でアイスバウム。完全解凍でとろなま食感。
朝は血糖値が低めということで、「あさイチの糖分補給」という名目で、自分へのご褒美を！
朝からビターなチョコで糖分補給
早起きのために抑えておくべき、「ご褒美」選びのポイント2選
早起き成功の鍵は、「楽しみ」に変えること。
だからと言って、
よっしゃー！
欲しいもの買うぞー！！
これでは、ただの贅沢になってしまいます。
また、ご褒美の効果が半減してしまうことも。
ご褒美選びのポイントは2つ。
何時に起きるか？
朝活は何をするのか？
いつご褒美を味わうか？
この3つをイメージしてください。
買おうとしている物が、自分に最適なご褒美なのか判断ができるようになります。
5時に起きてランニングの前にご褒美を味わいたい！
スッキリ飲めるハーブティーをご褒美にしよう♪
早起きしてからの流れに合わないご褒美を選んでしまうと、効果は半減。
モチベーションは保てません。
習慣化にかかる期間は平均66日。
すぐに飽きてしまうようなご褒美では、早起きは続きません。
特に、飽きっぽい人は注意が必要！
心配な人は、バリエーションを意識してご褒美を選んでください。
・数種類の味がセットになったもの
・異なる味の商品を2つ買う など
だいたい60日を過ぎてしまえばご褒美に頼らなくても大丈夫でしょう！
この期間だけは、念入りに飽きないご褒美選びを意識してください♪
早起きを習慣化する4つのポイント
早起きは、間違ったやり方をしてしまえば、ただ辛いだけ。
辛い方法では早起きを継続させることは困難。
そこで、ポイントを4つ紹介します！
早起きの目的を明確にすることは必須。
理由は、「早起きをしたい」という脳の状態にするため。
【続く習慣】
脳が楽しみだと思える
【続かない習慣】
「やらなきゃ」という努力義務の思考
早起きする目的がなければ、脳が楽しさを感じられるわけがありません。
まずは、早起きしてやりたい朝活を決めておきましょう！
起きる時間から逆算して、7時間前には寝ましょう！
6時間睡眠を10日間続けると、徹夜したのと同等の脳の状態になる。
これは、研究ではっきり証明されている事実。
睡眠不足では、せっかく早起きしても、頭はまったく冴えません。
これでは、朝活の効果や楽しみも半減。
時間どおりに起きれた自分へご褒美を用意しましょう！
モチベーションを維持するため。
ロンドン大学の研究で、習慣化にかかる期間は平均66日と言われています。
2ヶ月間もモチベーションを維持するのって相当難しい！
よっぽど意識の高い人でなければ、ご褒美なしには無理でしょう。
「いつもより、20分だけ早く起きよう」
「まずは、起きるだけで朝活は慣れてから」
このように、低いハードルから始めてください！
決めたことをできなかった時のダメージが大きいから。
始めのうちはモチベーションを高く保てても、長く続かないことがほとんど。
だから、小さく始めてコツコツ続けていきましょう♪
以下の記事では、習慣化する方法をより詳しく解説しています。
朝活に迷ったら、読書がおすすめ
早起きで何かを始めたいけど、何しよう？
特に趣味もないし・・・
朝活で何をするか迷っているなら、読書を試してみてください！
1日の中でもっとも頭の冴える朝に、読書はもってこい♪
自己肯定感が高まり人生がうまくいく！
人生がうまくいく？
ちょっと抽象的すぎ・・・
そう思いますよね？
でも、ちょっとだけ聞いて下さい！
「早起き」と「読書」には共通点があります。
誰もがポジティブなイメージをもつ行動
小さい頃から読書と早起きは「いいこと」としてインプットされています。
親や学校の先生から言われ続けてきたから。
だから、朝読書をすることでポジティブな感情が芽生えます。
自信がつくと、失敗を恐れず行動するようになります！
「早起き」×「読書」×「チャレンジ精神」
誰がどう見ても、良い結果が生まれる予感しかないですよね。
これが、私が読書をすすめる理由♪
以下の記事では、「朝読書を1年間続けた結果、理事になれた話」を紹介しています。
【まとめ】自分にあったご褒美で早起きは習慣化できる！
私の経験上では、1ヶ月くらい続けると難易度はいっきに下がります。
体に生活リズムが馴染むような感じで、無理して早起きしている感じがなくなります。
だから、どうしてもツライ最初の1〜2ヶ月は「ご褒美」に頼ってください。
2ヶ月をすぎれば、ご褒美は必要ありません。
ダラダラ続けると、「ただの贅沢」として悪い習慣が身についてしまいますからね。
ご褒美はたった1〜2ヶ月の自己投資♪
「早起き」という良い習慣を定着させ、人生をより良い方向に進めていきましょう！
| ブランド | 商品 |
|---|---|
| Post Coffee | コーヒーのサブスク |
| WARM HEARTS | スペシャリティコーヒー |
| ブルックス | ドリップコーヒー |
| 極・馨 | フレーバーコーヒー |
| enherb | いよかんカモミールティー |
| KUSMITEA | アクアエグゾティカ |
| STYLE BREAD | プティパン |
| rebake | 全国のロスパン |
| 野菜をMOTTO | 贅沢野菜スープ |
| せんねんの木 | とろなまチョコ |
